प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखें और स्वस्थ जीवन जिएं।
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मधुमेह के साथ स्वस्थ रहना मुश्किल नहीं है जब आपको पता हो कि किन चीजों को अपनी थाली में जगह देनी है। कुछ खास खाद्य पदार्थ आपके खून में शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और उसे स्थिर बनाए रखते हैं। ये फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ फैट से भरपूर होते हैं।
जब आप हर रोज़ इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर काम करता है। यह केवल शुगर को नियंत्रित नहीं करता, बल्कि आपकी संपूर्ण सेहत में सुधार लाता है।
सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है
बादाम, अखरोट और ग्रीक दही के साथ दिन की शुरुआत करें। इससे आपको लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल और ब्रोकली से भरी थाली आपके शुगर को संतुलित रखेगी।
एवोकाडो और मछली जैसे खाद्य पदार्थ रात के खाने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
प्रत्येक खाद्य पदार्थ की अपनी विशेषता है जो आपकी मदद करती है
यह फल स्वस्थ फैट और फाइबर से भरा है जो कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करता है और शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है।
पालक, मेथी और केल में पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
यह सब्जी बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली है और फाइबर से भरपूर है, जो शुगर को स्थिर रखती है।
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं जो शुगर को कम करने में सहायक होते हैं।
ये मेवे शुगर और कोलेस्ट्रॉल दोनों को घटाते हैं और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं।
मसूर दाल, चना और राजमा में धीमे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है जो रक्त शुगर को संतुलित करता है।
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं जो शुगर नियंत्रण में मदद करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।
एक या दो दिन सही खाने से कुछ नहीं होगा। आपको लगातार इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करना होगा। सभी सात खाद्य पदार्थों को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको बेहतरीन परिणाम मिलेंगे।
याद रखें कि बदलाव में समय लगता है। कुछ हफ्तों तक नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें और अपने शरीर में बदलाव महसूस करें। धैर्य रखें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें।
ऊपर दिए गए सात खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ और चीजें भी हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। दालचीनी रक्त शुगर को कम करने में प्रभावी है। सेब का सिरका भोजन से पहले लेने पर शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
मछली, विशेष रूप से सैल्मन और मैकेरल जैसी तेलयुक्त मछली, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरी होती है। ये स्वस्थ वसा शरीर में सूजन को कम करती है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, जो मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है।
जहां ये खाद्य पदार्थ लाभकारी हैं, वहीं कुछ चीजों से दूर रहना भी आवश्यक है। अधिक तेल वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयां और मैदे से बनी चीजें आपके शुगर स्तर को तुरंत बढ़ा सकती हैं। इनसे बचने की पूरी कोशिश करें।
जानें कि सही आहार ने कैसे इन लोगों के जीवन को बदल दिया
"मैंने इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल किया और तीन हफ्तों में मेरे शुगर लेवल में सुधार दिखने लगा। अब मैं पहले से ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करता हूं।"
— रमेश वर्मा, हैदराबाद
"पहले मुझे लगता था कि मधुमेह में अच्छा खाना असंभव है, लेकिन ये टिप्स बहुत सरल और कारगर हैं। मेरी जांच रिपोर्ट में काफी सुधार हुआ है।"
— नीलम पटेल, सूरत
"बादाम और दालें अब मेरी रोजाना की डाइट का हिस्सा हैं। मेरा वजन भी नियंत्रित हुआ है और मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं।"
— अजय शर्मा, लखनऊ
"हरी सब्जियां और बेरी खाने से मेरी सेहत में बहुत अंतर आया है। डॉक्टर भी मेरी प्रगति से बहुत खुश हैं।"
— पूजा नायर, कोच्चि
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हां, ये खाद्य पदार्थ टाइप 1 और टाइप 2 दोनों प्रकार के मधुमेह में फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य करें।
इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में विभिन्न समय पर शामिल करें। विविधता बनाए रखें और संयमित मात्रा में खाएं। किसी एक खाद्य की अधिकता से बचें।
ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं क्योंकि ये पौष्टिक और संतृप्तिदायक होते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए संपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन आवश्यक है।
कभी नहीं, बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी अपनी दवाई बंद न करें। ये खाद्य पदार्थ आपकी दवाई के पूरक हैं, उनका विकल्प नहीं। सही आहार और दवाई दोनों साथ मिलकर काम करते हैं।